魚を食べる人 うつ病リスク半減 スーパーへダッシュ!

雑記ろぐ

おはようございます。

うつ病リスク減の為に魚を食べましょう。

青魚ですよ!

 

 

オメガ3脂肪酸が良いらしい

主な働き

・脳内で情報伝達に関わる物質の合成

・神経の栄養になる物質を増やす効果

 

脳のガソリンのような・・大事な要素ですね。

 

多く含んでいるのが青魚。

これは結構前から言われてる事ですね。

やはり健康に良いと。

 

発症率が低くなる

・エイコサペンタエン酸(EPA)

・ドコサペンタエン酸(DPA)

 

オメガ3脂肪酸に分類されるこの2つの摂取量が多いと発症率が低くなるよう。

キイタコトナイ。

 

研究者

・国立がん研究センター

・慶応大チーム

 

長野県南佐久郡の住民を25年追跡調査

・1990年に40~59歳だった1181人を追跡

・25年間

・19種類の魚介の摂取量

 

headlines.yahoo.co.jp

 

トランスレーショナル・サイカイアトリー

こちらに載るようですね。

www.nature.com

 

オメガ3脂肪酸が多い食費は?

~魚~

マイワシ

マグロ

サバ 

ブリ

サンマ

 

~オイル~

しそ油

亜麻仁油

えごま油

 

~他~

くるみ

 

献立

・週5で魚 (もちろん上記の。加熱しない方が良いそうなので基本刺身

・三種のオイルを日替わりで。使い方わからない

・間食はくるみ (こちらも加熱しない方が良いとか

・デザートは栗 (くりきんとん?

 

こんなところでしょうか。

 

 

 

私、魚介アレルギー出てしまうかも ←